Året har startat med vinterkyla, snötäckta landskap och lust att ge sig ut på äventyr!
Vintern medför sina egna utmaningar: torr luft, låga temperaturer, hala underlag och vintersporter. Vintersemestern kräver en något annorlunda förberedelse än sommarnöjet. Oavsett om du åker till fjällen, besöker familj i kallare regioner eller tillbringar tid utomhus, under vinterförhållanden, är det dags att anpassa ditt första hjälpen-kit efter säsongen.
Tips för att förbereda en första-hjälpen-väska inför vintern
Det viktigaste
Fysiologisk koksaltlösning (NaCl 0,9 %) (för ögon, sår eller nässköljning)
Självhäftande plåster (olika storlekar, vattentäta, skavsårsplåster)
Sterila kompresser och bandage / medicinsk häfttejp
Stop Hémo vadd: för näsblödningar samt blödningar i ansikte och mun
Stop Hémo spray: för blödningar från ytliga, större hudsår eller vätskande intertrigo
Små saxar och pincett (stickor, fästingar)
Engångshandskar
Termometer
Kylpåse
Räddningsfilt
Grundläggande läkemedel
Smärtstillande och febernedsättande (paracetamol eller ibuprofen)
Antihistaminer (allergier)
Lugnande kräm mot klåda eller insektsbett
Sårläkande / lugnande salva
Antiseptisk salva
Medel mot diarré
Läkemedel mot illamående / åksjuka
Dina vanliga läkemedel (med recept om du reser utomlands)
Viktigt för vintern och fjällen
Solkräm med högt SPF (snö reflekterar UV-strålar starkt)
Läppbalsam med SPF
Skavsårsplåster (för skidåkning eller vandring)
Hand- och fotvärmare
Kräm för irriterad hud eller för att förebygga köldskador
Hostsaft eller halstabletter
Små sockerpåsar eller energibars (användbart vid hypoglykemi i kallt väder)
Tillägg för resor utomlands
(exempel: Tromsø (Norge), Alperna (Frankrike), Klippiga bergen (USA/Kanada), Aconcagua (Argentina), Grönland)
Kopior av dina recept
Läkemedel mot matsmältningsbesvär (vid förändrad kost eller vattenkvalitet)
Första hjälpen-instruktioner på det lokala språket: att lära sig några användbara fraser (”Jag behöver en läkare”, ”Jag är allergisk mot…”, ”Detta är min behandling”) kan hjälpa dig att snabbt få rätt hjälp från hotellpersonal, förbipasserande eller lokal vårdpersonal.
Tillägg för resor med barn eller äldre personer
Termometer anpassad för barn
Paracetamol / ibuprofen för barn (flytande form eller stolpiller)
Orala rehydreringssalter
Åldersanpassade behandlingar (enligt läkares rekommendationer)
Dokument
Europeiskt sjukförsäkringskort (eller reseförsäkringskort)
Telefonnummer till akuta kontakter
Även om en första hjälpen-låda är oumbärlig för att behandla mindre skador och plötsliga hälsoproblem är det alltid bäst att förebygga olyckor innan de inträffar. Listan nedan tar upp de vanligaste situationerna under vintersemestern och ger praktiska råd för att hålla dig säker och frisk – oavsett om du går på isiga trottoarer, åker i backarna eller trotsar en bitande kyla.
Problem relaterade till kyla
Bär flera lager och skydda extremiteterna (handskar, mössa, halsduk).
Håll kläderna torra och ta pauser i värmen för att undvika hypotermi.
Använd halsduk eller mask för att värma inandningsluften och drick regelbundet.
Skador relaterade till vintersport
Använd hjälm och skydd vid skidåkning, snowboard, pulka eller skridskoåkning.
Värm upp och stretcha före aktiviteten.
Håll dig till markerade pister och kontrollera att utrustningen sitter korrekt.
Halkolyckor och fall
Använd skor med bra grepp eller halkskydd.
Gå försiktigt på isiga underlag och använd räcken när det är möjligt.
Var uppmärksam på skyltar som varnar för hala områden.
Incidenter i samband med resor
Kontrollera väderprognoserna och förbered dig på eventuella förseningar (på väg eller flyg).
Ha nödutrustning i ditt fordon: filtar, mat, vatten.
Hantera jetlag och åksjuka genom att anpassa dina sovtider och dricka tillräckligt.
Sjukdomar och mindre hälsoproblem
Tvätta händerna ofta och ha handsprit med dig.
Var uppmärksam på lokalt vatten och livsmedel.
Se till att dricka ordentligt.
Skydd mot solen och UV-strålning
Applicera solkräm med hög solskyddsfaktor och läppbalsam med SPF, även på vintern, särskilt där det finns snö.
Använd solglasögon med UV-skydd för att undvika snöblindhet.
Borttappade eller vilsekomna personer
Se till att ta med karta, GPS eller en telefon med positionsapp.
Håll dig till markerade leder och informera någon om din rutt och planerade återkomsttid.
Undvik att ge dig av ensam i avlägsna områden.
Källor:
- First Aid Online. (u.å.). Första hjälpen på vintern: håll dig säker och varm i kallt väder. Hämtad från: https://www.firstaid.co.uk/winter-first-aid-staying-safe-and-warm-during-cold-weather/
- Barrie First Aid & CPR Training Inc. (22 november 2022). Förbered ett första hjälpen-kit specifikt för vintern. Hämtad från: https://www.barriefirstaidtraining.ca/first-aid-cpr-articles-resources/preparing-a-winter-specific-first-aid-kit
- First Class First Aid Ltd. (20 januari 2025). Tips för att göra ditt första hjälpen-kit redo för vintern. Hämtad från: https://www.firstclassfirstaidltd.co.uk/blog/tips-for-getting-your-first-aid-kit-winter-ready/
- FastAid. (22 juni 2021). Vintern är här! Är du redo med dina första hjälpen? Hämtad från: https://fastaid.com.au/blogs/first-aid-for-life/winter-is-here-are-you-first-aid-prepared
- American Red Cross. (u.å.). Anatomi av ett första hjälpen-kit: utrustning och innehåll. Hämtad från: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/anatomy-of-a-first-aid-kit.html
